正確的桌子高度：舒適、專注與生產力的關鍵

為什麼桌子高度很重要？

我們大多數人每天都花無數個小時坐在書桌前工作、學習或創作。我們可能更關注家具的款式或螢幕的大小，但一個至關重要的因素卻經常被忽略：正確的桌子高度。

您的桌子高度直接影響您的舒適度、坐姿和長期健康。桌子高度過高會導致肩膀和頸部緊繃，而過低則會讓您彎腰駝背，造成背痛並降低專注力。無論是對設計師還是使用者來說，正確的桌子高度不僅僅是個細節，更是維持身心健康與提升生產力的基礎。

如何決定正確的桌子高度？

那麼，究竟什麼才是正確的桌子高度呢？對於大多數成年人來說，標準的桌子高度通常介於 71 至 76 公分（28 至 30 英吋）之間，這是從地面到桌面頂部的高度。然而，「一體適用」的方式並不適用於每一個人。

正確的桌子高度取決於您個人的身體尺寸和坐姿。一般來說，您可以參考以下原則：

• 當您坐著時，手肘放在桌面上，應能形成 90 到 100 度的角度。
• 雙腳應平穩地踩在地面上，大腿與地面保持平行。
• 肩膀應保持放鬆，不聳肩也不駝背。

透過調整桌子高度來配合您的身高和坐姿習慣，能有效減少身體的壓力，並幫助您全天保持良好的體態。

計算正確桌子高度的步驟

無論您是坐著還是站著，以下步驟都能幫助您找出正確的桌子高度：

坐姿

1. 坐在椅子上，雙腳平放於地面。
2. 手肘靠在身體兩側，彎曲呈 90 度。
3. 桌面應與您的小臂對齊。

站姿

1. 自然的站立姿勢，保持肩膀放鬆。
2. 手肘彎曲呈 90 度。
3. 桌面應與您的小臂齊平，讓您在打字或書寫時，手腕能夠保持平直。

可升降的辦公桌讓您能輕鬆在坐姿和站姿間切換，確保全天都能維持在最適合您的桌子高度。

選擇桌子高度時應考量的關鍵因素

正確的桌子高度並非只由身高決定，還有其他幾個要素會影響您的工作舒適度和效率：

• 椅子高度：如果桌子感覺太高或太低，問題可能出在椅子上。請確保您的椅子高度能讓雙腳平穩地踩在地面。
• 螢幕位置：螢幕應與您的視線齊平，以避免頸部勞損。即使桌子高度正確，若螢幕位置過低，您還是會不自覺地彎腰駝背。
• 鍵盤與滑鼠：鍵盤和滑鼠的擺放位置應確保手腕保持平直。過高的桌子會導致手腕向上彎曲，造成壓力。
• 工作工具：如果您使用繪圖板、大型螢幕或專業設備，您的桌子高度應調整以配合這些工具。

當以上這些因素都協調一致時，正確的桌子高度就會成為人體工學系統的一部分，為您帶來舒適與高效。

人體工學家具在實現正確桌子高度中的作用

找到正確的桌子高度不僅僅是看圖表上的數字，而是要創造一個能適應您的工作空間，而非您去遷就它。這就是人體工學家具至關重要的原因，它將理論與現實中的舒適感串連起來。

• 升降桌/升降辦公桌賦予使用者在坐姿和站姿間輕鬆切換的自由。您不再需要被鎖定在單一姿勢，而是能全天候調整桌子高度，藉此促進血液循環、減少疲勞並保持專注。
• 人體工學椅透過支撐自然坐姿來輔助桌子的調整。適當的座椅高度和腰部支撐能讓您的身體保持正確對齊，讓桌子高度與您的坐姿協同運作。
• 螢幕支架則確保您的螢幕能與視線齊平，預防頸部拉傷，讓您保持放鬆的姿勢。當它與正確的桌子高度搭配使用時，能創造出一條從眼睛到雙手的無縫工作線。

總結來說，這些解決方案將您的辦公桌從一個靜態平面轉變為一個動態環境。您不再需要與家具抗衡，而是能獲得它的支持，每一次的調整都能減少壓力、提升舒適度，並讓工作流程更健康。

正確的桌子高度，成就更好的工作與生活

正確的桌子高度不僅僅是一個數字，更是通往健康體態、提升專注力與生產力的關鍵。無論您是在設計工作空間還是升級自己的辦公環境，關注桌子高度都能為您的身心帶來長期的益處。

當桌子高度與人體工學家具和周到的設計結合時，您的辦公桌將從一個簡單的平面，轉變成一個支持美好生活和工作的基礎。

身為全球人體工學家具製造商的合作夥伴，TiMOTION 深刻了解市場對創新和人體工學解決方案的需求，並致力於豐富使用者的體驗。我們豐富的 Ergo MOTION 系列產品，包括人體工學升降桌框套件、升降立柱、控制系統和配件，都是基於現代辦公室、居家和學校的實際需求所設計。我們的目標是透過提供易於組裝、高品質且可客製化的辦公桌解決方案，來滿足各種工作環境的需求。

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常見問題 (FAQs)

1. 標準的桌子高度是多少？

標準桌子高度通常介於 71–76 公分（28–30 英吋）之間，但最適合您的桌子高度還是取決於您的身體尺寸和坐姿習慣。

2. 我如何知道我的桌子高度不正確？

如果您經常感到肩膀緊繃、手腕不適，或是發現自己習慣性駝背，那麼您的桌子高度可能需要調整。

3. 我需要一張可調節的桌子才能達到正確的桌子高度嗎？

不一定。雖然固定式辦公桌也能搭配合適的椅子和配件使用，但可升降辦公桌能提供更大的彈性，讓您能更精準地調整工作空間，並能隨時切換坐姿與站姿。