Guida alla posizione eretta sul posto di lavoro: vantaggi, rischi e come farlo correttamente

Perché stare in piedi al lavoro può migliorare la tua salute

Per decenni, stare seduti alla scrivania per otto o più ore al giorno era considerato la norma. Tuttavia, le ricerche moderne dipingono un quadro diverso: stare seduti a lungo può avere gravi conseguenze sulla salute. Rimanere nella stessa posizione per troppo tempo rallenta il metabolismo, riduce la circolazione e affatica la colonna vertebrale. È collegato a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, obesità, diabete di tipo 2 e persino alcuni tipi di cancro.

Quando il corpo rimane inattivo per lunghi periodi, i muscoli si irrigidiscono, la postura peggiora e inizia a manifestarsi la stanchezza. Ecco perché stare in piedi al lavoro è diventata una soluzione pratica. Incorporando più movimento nella giornata lavorativa, i professionisti possono contrastare i rischi di uno stile di vita sedentario e promuovere abitudini più sane.

Quali sono i vantaggi di lavorare in piedi?

I vantaggi di lavorare in piedi vanno oltre la semplice riduzione dei rischi per la salute:

• Migliore circolazione: stare in piedi favorisce la circolazione sanguigna, mantenendo stabili i livelli di energia durante tutta la giornata.
• Postura migliore: con un'altezza della scrivania e una postura corrette, stare in piedi aiuta a ridurre la tendenza a stare curvi e l'affaticamento del collo.
• Maggiore energia e concentrazione: molti dipendenti riferiscono di sentirsi più vigili e produttivi quando alternano la posizione seduta a quella in piedi.
• Consumo calorico: sebbene non sostituisca l'esercizio fisico, stare in piedi brucia più calorie rispetto allo stare seduti. Nel tempo, questo aiuta a controllare il peso e a migliorare il benessere generale.
• Collaborazione e interazione: in ufficio, le postazioni di lavoro in piedi spesso favoriscono conversazioni veloci e un lavoro di squadra più dinamico.

Quali sono gli svantaggi di stare in piedi al lavoro?

Sebbene stare in piedi comporti molti vantaggi, non è privo di difficoltà. Stare in piedi troppo a lungo senza un supporto adeguato può causare disagio o affaticamento.

• Affaticamento delle gambe e del piede: stare in piedi per periodi prolungati può causare dolori muscolari, gonfiore o fastidio nella parte inferiore del corpo.
• Sollecitazione delle articolazioni: stare in piedi su superfici dure senza supporto può influire sulle ginocchia e sulle anche.
• Problemi legati a pattine inadeguate: scarpe senza un'adeguata ammortizzazione possono aggravare il dolore durante lunghi periodi in piedi.

Questi aspetti negativi non significano che stare in piedi al lavoro sia dannoso per la salute, ma sottolineano semplicemente l'importanza dell'equilibrio, della postura e del supporto ergonomico.

Come stare in piedi correttamente sul posto di lavoro

Per massimizzare i benefici dello stare in piedi sul posto di lavoro, la postura e il sostegno sono fondamentali.

Postura corretta

• Mantieni le spalle rilassate ed evita di curvare la schiena in avanti.
• Distribuisci il peso in modo uniforme su entrambi i piedi.
• Piega i gomiti con un angolo di 90-100 gradi mentre digiti o scrivi.
• Posiziona lo schermo all'altezza degli occhi per ridurre l'affaticamento del collo.

Strumenti ergonomici utili

• Scrivanie ad altezza regolabile: le scrivanie per postura seduta/eretta consentono di passare da una posizione all'altra senza sforzo, garantendo l'altezza corretta della scrivania sia da seduti che in piedi.
• Tappetini antifatica: questi tappetini ammortizzano i piedi e riducono la pressione sulle articolazioni, rendendo più confortevole stare in piedi per periodi di tempo più lunghi.
• Poggiapiedi o tavole di equilibrio: questi piccoli accessori consentono movimenti sottili, prevenendo la rigidità mentre si sta in piedi.

Utilizzando gli strumenti giusti e mantenendo una postura corretta, stare in piedi al lavoro diventa molto più sostenibile e piacevole.

Trovare il giusto equilibrio: stare seduti o in piedi al lavoro

La chiave per un lavoro più salutare non è scegliere tra stare seduti o in piedi, ma sapere come bilanciare entrambe le posizioni. Gli esperti raccomandano di alternare le posizioni durante la giornata per evitare un uso eccessivo di una singola postura.

• Seguite una routine: iniziate con 10-20 minuti in piedi ogni ora, poi aumentate gradualmente.
• Ascoltate il vostro corpo: se sentite tensione alle gambe o alla schiena, fate una pausa seduti.
• Abbinate il movimento: sfruttate le pause come opportunità per fare stretching, camminare o correggere la postura.

Il ruolo delle scrivanie ad altezza regolabile

Le scrivanie ad altezza regolabile, o scrivanie in piedi, sono ideali per raggiungere questo equilibrio. Queste scrivanie consentono di passare senza sforzo dalla posizione seduta a quella in piedi, garantendo il massimo comfort indipendentemente dall'altezza o dalle preferenze personali. Sia per gli utenti finali che per i produttori di mobili, queste soluzioni rappresentano il futuro del design ergonomico, combinando flessibilità, salute e innovazione incentrata sull'utente.

Lavorare in piedi come scelta di vita

Lavorare in piedi non è solo una moda passeggera. È il riflesso di un cambiamento culturale più ampio che privilegia il benessere, la sostenibilità e il design nei nostri ambienti quotidiani.

• Per gli utenti finali: Si tratta di trovare il proprio ritmo, alternando la posizione seduta a quella in piedi in base alle esigenze del proprio corpo e al proprio stile di lavoro.
• Per i produttori e i designer di mobili: si tratta di creare soluzioni che favoriscano la flessibilità e il design incentrato sull'uomo, dalle scrivanie regolabili agli accessori ergonomici.

Se abbinata a mobili ergonomici e a un design accurato, la giusta altezza della scrivania trasforma la vostra scrivania da una semplice superficie a una base per una vita e un lavoro migliori.

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Domande frequenti

1. Quanto tempo dovresti stare in piedi al lavoro ogni giorno?

Gli esperti suggeriscono di stare in piedi per circa 2-4 ore durante una giornata lavorativa di 8 ore. Alterna la posizione seduta e in piedi ogni 30-60 minuti per ottenere i migliori risultati.

2. Qual è l'altezza ideale della scrivania per lavorare in piedi?

La scrivania dovrebbe essere allineata con i gomiti quando sono piegati a un angolo di 90 gradi. Per la maggior parte delle persone, l'altezza ideale è compresa tra 96 e 107 cm, ma è necessario regolarla in base alle proporzioni del proprio corpo.

3. Stare in piedi al lavoro è meglio che stare seduti tutto il giorno?

Sì, ma l'equilibrio è fondamentale. Stare in piedi riduce i rischi associati alla posizione seduta prolungata, ma alternare la posizione seduta, quella in piedi e un leggero movimento è l'approccio più salutare.